跑步能让你血管年轻30岁好处还很多，关
2018-5-9 来源：本站原创 浏览次数：次Introduction
导读
很多人都认为跑步可以强身健体、减肥、改善身形，最多再加上一个泡妞。但如果仅此而已，那只能说你对于跑步还是一知半解。一群来自国外的科学家，用几年甚至是十几年的研究结果告诉你，跑步的好处远不止停留在你的眼睛所能看到的，它对于很多疾病的治疗能力甚至超过药物。只要你愿意迈开双脚，你身上那些无形的改变就是跑步最大的魔力！
跑步好处这么多
1延缓血管细胞的老化德国学者研究表明，跑步能延缓血管细胞的老化。“50岁开始跑步也是值得的，”研究者表示，“在最理想的情况下，到80岁时你还可以拥有50多岁的人的心脏。”
2跑步1小时延寿7小时美国爱荷华州立大学的研究者发现，跑步1小时可以将寿命延长7个小时。
发表在《心血管疾病进展》杂志上的这项研究结果显示，不论跑程多长和速度多快，从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。
3很健脑人们所能采用的锻炼方式有很多种，它们都对身体健康有益。然而，就健脑而言，跑步是相对最有效的。研究发现，持续的有氧锻炼是保持大脑功能正常运转的最佳方法，跑步的健脑效果最好。
4赶走巨大压力澳大利亚的研究者发现：持续开展达到出汗程度的有氧锻炼可以有效的减轻职业倦怠感的症状，如心理压力大和情绪疲惫等。并能成功地提高幸福感和工作成就感。
5有利于关节健康正确的跑步运动可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。
但你真的会跑吗？
如果你也跑步，那么请认真看完今天的内容！
案例一
上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。
到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。
案例二
因为羡慕别人的身材，一位美女白领胡梦也开始了自己的跑步打卡生涯。胡梦每天平均只跑不到1.5公里，运动强度并不是很大，速度也不是很快。但在第四天跑步时，她的膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，医院做了检查，医生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受损。
案例三
本月，北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效后，男子不幸身亡。跑步猝死已经不是个例，不当的运动方式是罪魁祸首，特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。
跑步记住几句口诀
跑步的正确姿势?前后摆臂，不要左右晃臂
?脚跟先着地，不要脚尖先着地
?脚落地时，膝关节略微弯曲
?挺胸收腹，不要弯腰驼背
?三吸一呼，不要大口喘气
时间对于初跑者，一般一次锻炼以30~40分钟为宜。
强度跑步并不是越多越好，应根据个人体质与能力而行，一般建议：
?初级跑者最初1~3个月，每天跑~米；
?跑6个月后，每天可以跑~米；
?12~24个月，每天控制在~米左右。
跑步需要注意几点
1跑步后不能立即停下来很多人习惯性地跑累了就一屁股坐地上休息，其实这很危险。会造成血压突然降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
跑步过后，可以走5~10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”，拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。动作与热身运动类似。
2跑步大喘气不是缺氧，是排碳很多人以为跑步大喘气是由于“氧气不足”，喘气时就大口吸气。二附院呼吸内科主任医师曾林祥介绍，运动强度增加时，人之所以会变喘，是因为肺部中的二氧化碳浓度增加，为了排掉多余的二氧化碳，呼吸就会开始加快。
所以跑步时呼吸加快的原因不是为了增加氧气量，主要是为了要排出增加的二氧化碳。
3跑步什么时候最好？经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
4想减肥不要跑太快别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
5跑步口渴了再喝水美国芝加哥洛约拉大学健康系统通过调查研究发现，近半数的跑步者在进行跑步锻炼的时候喝了过量的水。这可能会引起运动性低钠血症。在比较极端的情况下，这可能会导致癫痫发作、失去意识甚至昏迷。国际马拉松医学理事会建议，跑步者在口渴时再喝水。
6感冒初愈别跑步如果正在感冒或感冒刚好不久，最好不要进行跑步运动。因为跑步会增加耗氧量，让心肺负担加重，特别是感冒患者进行运动，病毒可能会侵犯心肌，从而引发急性心肌炎。
7踩瓶子缓解跑步疲劳准备一个啤酒瓶，横放在地上，垫上一块干布防止酒瓶乱滚，然后坐在凳子上，用双脚足弓处踩上去，轻轻地来回滚动即可。此法可以按摩足底，缓解跑步后足弓疲劳，简单易做，效果也好，平时看电视没事做的时候也可以踩踩。
跑步需要热情也要科学，
上面这些别忘了提醒身边的跑者！
来源：健康时报
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