养生堂纳尼把身体搞垮只需五步红灯

现代人的工作压力真大，过劳症是如影随形的健康隐忧。依据劳委会劳工安全卫生研究所最近的调查显示:女性与年轻的受雇者疲劳程度较严重，此外，每周工作时数大于49小时、心理负荷量大、家中有需受照顾人口的受雇者，都是过劳症的高危险群。

搞垮身体其实是一件很简单的事情，但保养好身体可是一辈子的事情呢。赶紧对照一下搞垮身体五部曲吧，看看您或您身边的人是否也有这些问题呢？小妹温馨提示，健康要从现在开始哦！

你知道吗？搞垮身体只需要五个步骤！

亚健康是指人的身心处在疾病和健康之间的状态。数据显示，我国约70%的人属于亚健康，他们正在走向‘疾病’。而从疲劳到疾病，只需要这简单五步。

---第一步：头昏气短。

偶尔熬夜加班、白天工作量过大、长时间对着电脑工作，会导致血流缓慢，让人头昏眼花、憋闷气短、无精打采等。这种情况极易导致人体抵抗力短暂下降，可能出现口腔溃疡、感冒、喉咙痛等症状，但及时休息就能恢复。如果长时间处于熬夜、紧张、压力过大的状况中，那么身体将会出现更大的问题。

---第二步：身体发沉。

连续数日加班、出差，或者两三个周末没休息，身体感觉沉甸甸的，行动迟缓，步态沉重，站立不稳。此时，血液中的氧气与血糖浓度持续下降，造成全身组织器官缺氧、“挨饿”，可能出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血、胃肠功能紊乱、脱发、情绪低落等现象。出现这种情况，小妹提醒大家，一定要立即休息，积极调整工作节奏和身体状态。

---第三步：精疲力竭。

比如说，手头的项目进入冲刺期，不得不连夜赶工，生理和精神承受巨大压力。在这种情况下，吃不下睡不着的人会在短时间内暴瘦，也有人通过暴饮暴食缓解压力，从而变胖；皮肤颜色变得晦暗，甚至人到中年还长痘；腰背部僵硬，颈肩部剧痛；出现严重的睡眠问题，整夜辗转难眠；情绪焦躁、易怒，甚至歇斯底里。

---第四步：小毛病不断。

过劳状态持续半年到一年，欠身体的债就开始慢慢还不上了。此时，颈肩腰背痛愈发严重，口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘等经久难愈，甚至影响正常生活和工作。精神上可能出现轻度焦虑、抑郁表现，睡眠问题更加堪忧。

---第五步：大病缠身。

如果长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫功能就会逐渐减弱，身体的自我修复能力下降，此时疾病可能就会找上门来，轻则患上多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎等，重则患上糖尿病、心脑血管病、肿瘤。

来自身体的“SOS”身体超负荷是一种什么体验？

身体在面临超负荷时，会出现“求救”的生理反应。一旦出现“信号”要积极采取减压措施，才能有益健康。

尿频

紧张时肾上腺皮质激素激增，刺激小肠，使人出现想要排便的欲望。

脱发

压力可能会影响到毛囊，导致脱发，并持续数月。

嘟囔

人在紧张的情况下，肾上腺素等激素激增，引发头痛或偏头痛，同时也会影响大脑正常的思维工作，导致其无法找到合适的词语同他人进行沟通，只能低声嘟囔。

免疫力下降

压力可加剧病毒感染，导致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同时压力会使免疫系统减弱，这意味着，我们会更容易生病，且症状可能会持续很长的时间。

指甲变得脆弱

当人们的压力过大时，人体会释放大量应激激素，如释放大量的乙酰胆碱硅，就会导致指甲变得脆弱。比如洗澡时，指甲经过热水浸泡，更容易变软，甚至可以轻松翻转。

伤口难愈合

在紧张的状态下，即使看似轻微抓伤或割伤，也需要很长的时间才能愈合，或者伤口变黑，溃烂，这种情况就需要及时就医了。

胃部不适

紧张时应激激素大量分泌，直接影响胃肠道，造成胃痛、胃酸和腹胀。

患上皮肤类疾病

压力大会引发多汗症(出汗)、荨麻疹、过敏性皮炎及皮肤瘙痒等疾病。尤其是在干燥的冬季，皮肤由于缺少水分，起皮严重，瘙痒难耐。

耳鸣

压力会导致耳鸣和其他听力问题，致使听力系统受损，提前进入老年人队列。严重的可导致耳聋等，还会引起头痛、失眠、呕吐等并发症。

缓解疲劳综合治疗的重中之重

要想消除慢性疲劳，可以从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行综合调理。

运动疗法

美国乔治亚大学的一项研究发现，久坐不动会让人感觉很累，而每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，就能赶走疲劳感。如果短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等，可以促进体内一种快速供能物质的合成，为人体注入能量。

睡眠疗法

抗疲劳关键在于规律作息，尽量不熬夜，保证充足的睡眠，每天按时起床，周末也最好能坚持。如果熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天最好还在同一时间起床。此外，建议养成午休的习惯，但时间不要超过半小时。

饮食疗法

1.补铁：美国营养师艾米·古德森指出，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。

2.早餐全麦低脂：早餐要吃好，一天不疲劳。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。

3.每天喝8杯水：即使是轻微脱水，也会导致血液黏稠，降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，导致疲劳。

4.远离“垃圾食品”。摄入过多饱和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都可能会让你觉得很累。

心理疗法

1.不要过于追求完美。美国纽约大学医学院精神病学教授艾瑞尼·莱文博士指出，力求完美的人往往活得很累。要让自己认识到，不是所有事都必须达到完美。而不切实际的目标也会让人身心俱疲，制定目标最好切合实际情况。

2.放下焦虑。有些人总喜欢把事情往坏处想，这种焦虑会让人身心疲惫。莱文说，出现负面想法时，可以先做一个深呼吸，然后思考其发生的可能性有多大，往往会发现多数事情都是自己吓唬自己。

3.保持书桌整洁。美国普林斯顿大学研究发现，凌乱的书桌会消耗精力，限制大脑处理信息的能力。美国职业心理学家隆巴多建议，每天早上整理好办公桌，将给你一个充满活力的开端。

工作虽然重要，但有一个好的身体投入工作更重要。休息是为了更好的工作，转给你身边“奋不顾身”的朋友们！并告诉ta：比起你的工作，我更关心你的身体！

图文源自网络,不代表本平台立场,版权归原作者所有

征稿

　　即日起，融通汇信向广大客户征集原创文章，讲述您与融通汇信的故事，字以上，以记叙文为主，一经采纳，即可获得50元手机充值卡一张，详情







































北京那个医院看白癜风好
北京治疗白癜风正规医院