本周日，杭马开跑你真的做好准备工作了吗

2016-12-1 来源：本站原创浏览次数：次

年杭州马拉松将于11月6日鸣枪开跑。

各位小伙伴，你们报名参加了吗？

本次比赛共有一下几个竞赛项目：

(一)马拉松(42.公里)

(二)半程马拉松(21.公里)

(三)小马拉松(7公里)

(四)情侣跑(4.5公里)

(五)家庭跑(1.2公里)

感觉是对身体又一个不小的挑战呢！

近年来，各类马拉松比赛层出不穷，但在赛程中出现的一些安全事故也必须让我们引以为戒：

10月30日7时，上海国际马拉松赛开跑鸣枪开跑。8点55分左右，一名男子完成半程马拉松比赛后，在半程终点处突然倒地。

据现场急救人员介绍，通过心肺复苏紧急救助，该男子现场恢复呼吸和意识，并医院继续救治。据组委会最新消息，该男子目前生命体征平稳。

上海国际马拉松赛过程中，除对该男子实施紧急心肺复苏并被送医外，另有8医院。所有送院病人均生命体征平稳，在进一步诊治观察中。

对于即将要参加杭马的小伙伴，

下面的这些信息你一定得看！

赛后3小时是发病高峰时段

从时间上来看，比赛开跑后即有参赛者发生较严重的伤病，且人数随着比赛进行而逐渐增多，第3小时是发生伤病的高峰时段。

从距离上来看，半程和全程马拉松项目的参赛者，在后半程中发生较严重伤病所占比例分别为68%和82%。其中，骨骼肌肉损伤是参赛者就诊的首要原因(71%)，包括肌肉痉挛、肌肉拉伤/扭伤、肌肉疼痛/酸痛、脱臼、半月板损伤、骨折，其次是外伤(21%)，且这两部分伤者的受伤部位多见于下肢。

专家通过进一步调查和专业分析，发现导致比赛伤病的原因主要包括三方面：

1.运动过量

2.赛前训练科目设置不合理

3.比赛时运动鞋太新或过旧

赛前训练别太猛

在比赛前、比赛中注意应合理安排运动量。每周训练1~3天，千万不要多于6天，且在比赛前不要频繁参加其他长跑比赛。科学设置赛前训练科目，比如间歇跑、配速跑、耐力跑等，并配合开展下肢力量练习。比赛用鞋应新旧适宜，运动鞋一般在穿着4~6个月后与足部适应，全新或太旧的鞋均不适宜在比赛中穿着。