悲剧！南宁小伙南湖夜跑猝死！死因很多人都

悲剧！南宁小伙南湖夜跑猝死！死因很多人都

　南湖夜跑　

已经成为现下南宁人一个休闲运动的方式，

但是万万没想到，

夜跑竟跑出人命了！

7月10日晚11点左右，南宁一27岁的小伙子到南湖夜跑。绕着南湖跑了一圈之后，他的身体突然出现不适，医院就医后不治身亡。

据朋友口述，小温当时在电话里说“我快要死了，赶紧过来救我”，然后就陷入了半梦半醒的状态。

但不幸的是，因为运动过量，小温7月11号凌晨4时抢救无效过世了。

医生称，在跑步猝死的案列中，剧烈的跑步运动后人体出现病毒性心肌炎、恶性心率失常、颅脑血管畸形、动脉瘤是最常见的致死原因。

一些常年进行跑步运动的跑友们认为，在运动过量的情况下，再进行大运动量的跑步很可能会出现意外！医生建议各位跑友，跑步要根据自己的身体状况量力而行，在身体健康的前提下进行体育锻炼才是最好的。

　　诚然，夜跑已经成为都市生活的新风尚，也是上班族钟情的锻炼方式，但若是运动过量，不但达不到运动的目的，还有可能猝死！

案例一：泉州女大学生夜跑猝死 　　泉州师范学院大三女生阿凤(化名)陪同学小蔡到校内操场跑步，开跑不到米突然倒地，经校医、医院医生接力生死抢救，阿凤还是遗憾辞世。警方调查后初步判断阿凤系猝死。案例二：上海年轻女子健身时猝死 　　7月4日，上海一名20岁的年轻女孩在健身时于静息状态下突然倒地，现场人员即刻对其进行心肺复苏，后经医院抢救无效死亡。专家：运动的风险与强度有直接关系，运动前应充分热身，状态不好应降低强度，不建议普通健身人群挑战极限。案例三：资深跑友死于急性心肌炎 　　韩冰，健身教练、马拉松爱好圈里的知名跑客。2月18日晚，28岁的他倒在了成都的公交车上。据韩冰姐姐称他“死于感冒引起的急性心肌炎”。医生：长期运动人群急性心肌炎猝死几率高，运动别过量。

　　怎样辨别自己是否运动过量？来看看这个↓↓

1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；

2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；

3、运动后，身体感觉很虚，恢复的时间花费更多，效果也不理想；

4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；

5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；

6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；

7、性欲明显下降；

8、静息心率和运动心率都有明显升高；

9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。

　　如果在运动后有一项符合上述标准，那运动者就必须提高警惕；而如果有两项或者两项以上符合标准，那么就是运动过量。

　　正值夏季，在高温酷暑的气候条件下跑步更应该注意以下这些方面↓↓

　　夏日锻炼强度要根据自己的年龄来判断，年轻人可以慢跑4-5公里，50岁以上的最好是散步，这样既能达到锻炼效果，又能尽可能避免中暑或虚脱。

?跑步前做好准备活动，携带毛巾擦汗，带上人丹或葡萄糖以防中暑。盐开水也有一定效果，但不宜喝得太多太咸。

?跑步时宜穿短裤背心，不要穿紧身衣裤，因为紧身衣透气性较差。

?此外，不要认为没有阳光就不会中暑，发生中暑主要与温度有关。如果气温超过33℃，尽量不要跑步，可以选择散步或其他不剧烈的锻炼项目。

?运动专家建议，夏季运动时间不宜过长，最好控制在1至2小时，时间过长容易出现体力透支和中暑的症状。

?高温会导致人体体液大量蒸发，所以运动前后要多喝水。锻炼前半小时最好补充到毫升水；锻炼过程中可遵循少量多次的原则补水。

?锻炼结束后，最好过半小时等身上的汗干了再洗澡。如果运动中出现手脚抽筋现象，说明大量的汗液带走了身体的电解质，可通过吃猕猴桃、喝淡盐水、柠檬水来补充。

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提醒那些爱夜跑的亲朋好友！

（稿件来源：广西新闻频道　就爱广西综合整理）

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