是谁ldquo偷走了rdquo你

生活的压力裹挟着我们不敢停歇，但实际上良好的休息反而能积蓄更多力量，不仅提高效率，也还给我们一个更健康的自己。文｜赵曼编辑｜清逸

充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动是国际公认的三项健康标准。

睡眠作为生命必须经过的过程，是机体复原、整合、巩固技记忆的重要环节，对于健康的重要性不言而喻。

根据最新的《年喜临门中国睡眠指数报告》数据显示，我国国人平均睡眠时长只有6.92个小时，平均入睡时间为23:55，平均起床时间为6:50。

你，达到平均标准了吗？

1古语有云：“日出而作，日落而息。”人类作为生物界最高级的生物，将三分之一的时间献给了睡眠。一般而言，对于成年人来说，合理的睡眠时间是7-9个小时，不同的人群所需的睡眠时间不同。而根据3月18日最新出炉的《年中国睡眠指数报告》显示，年有超过3成的人睡眠指数低于及格线。6成的国人上床后难以入睡，手机、平板电脑、电视成为国人的最佳“床伴”。另一项数据显示，我国以00后、90后为代表的的年轻人睡眠问题日益突出，且越来越多的年轻人选择主动熬夜。“睡得晚、睡得短、睡得浅”成为概括当今国人睡眠质量的关键词，而其中拥有深度睡眠的人群比例不到1/3。同时，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。数据令人触目惊心，国人的睡眠时长和睡眠质量严重不足，给身体造成极大的负担。

成年人会出现精神恍惚、注意力不集中、头痛等多种症状，而对于处于身体和智力发育黄金期的青少年来说，更是危害颇深。

2爱尔兰有句谚语叫健康始于睡眠。文字简单，一语中的。但是，明知道这个道理的人们，却反其道而行之。他们，注定与健康的距离愈行愈远。前不久，湖南长沙3名女大学生因长期熬夜导致卵巢早衰。医生告诫：严重可致终身不孕。著名网络作家“格子里的夜晚”因长期熬夜赶稿，突发心脏病逝世。天里，他完成了7部作品、近万字，平均每天写下字。高强度的工作状态，让他年纪轻轻就丧失了生命。年11月某天，17岁高中生张某因为连续熬夜患上重症心肌炎，发生心脏骤停，被送入ICU抢救。台北演员高某在录制《追我吧》节目心脏骤停，生命定格在了35岁，节目当时两点多了还在录制。年11月份，深圳市民陈某在通宵打游戏之后，第二天左眼突然失明。医生解释道，由于长期盯着电子屏幕，导致患者的视网膜分支出现动脉堵塞，从而造成了功血不足，让眼睛失去了光感。年12月某天凌晨1:30，拼多多一名女员工在下班的路上突然晕厥倒地，医院抢救无效，不幸离世。至此，我们这才发现，那些长期没有“好好睡一觉”的人们，他们的健康和生命正在被逐渐消耗殆尽。

逝者已逝，生者如斯。留给我们的更多的是对合理睡眠、健康生活的反思。

3睡眠，是人类生命的守护神。世界卫生组织和世界睡眠研究组织联合发布的《睡眠与健康》报告中提出：睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品。如果剥夺睡眠，人的思维、情绪、与行为就会异常。曾经苏联为了制服囚犯施行了残忍的“睡眠剥夺”实验。他们发明了一种名为尼古拉耶夫的气体（NikolaevGas）。其功效是充当一种能使人长期保持清醒的催化剂。他们将5名罪犯关在密闭透明的房间里，并释放这种气体。15天后发现，这些人在长时间不睡觉的情况下神志不清，更甚者血肉模糊，暴毙而亡。虽然实验并不可取，但结果证明睡眠对于人体的重要性可见一斑。美国免疫学家贝里·达比教授表明：“睡眠是抵御疾病的第一道防线”。研究发现，在两名实验者被自我催眠之后，他们体内的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显的上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。芝加哥大学发表在Lancet杂志上的一项睡眠研究结果表明，睡眠与内分泌密切相关。研究发现，连续一周每天只睡4小时的实验者，结果体内血糖值升高，胰岛素分泌量下降，导致内分泌紊乱。多项数据表明，人在严重缺乏睡眠的情况下会引发系列健康问题：心脏疾病、心脏衰竭、心律不齐、肥胖、高血压、中风、糖尿病等。据估计，有九成失眠患者还伴有其它一些健康问题。充足的睡眠能为机体注入丰富的能量，保证肌肤润滑，长时间保持健康的睡眠还有延年益寿的功效。而如果长期处于缺觉状态会让人提前步入衰老。睡眠不足还是影响生育力的隐形杀手。对于男性来说，睡眠不足会导致内分泌紊乱、免疫力降低，容易引起性欲下降、勃起功能障碍等症状，严重导致男性不育的发生。

对于女性来讲，会造成影响女性黄体生成素的释放，导致月经和生育能力异常。

4提高睡眠质量刻不容缓。睡眠听上去很简单，但对于有睡眠障碍的人来说却异常困难。一般人体正常入睡时间为10~20分钟，轻微睡眠障碍人群所用时间为30~60分钟。严重睡眠障碍人群则需要1-2小时，甚至更长，并且稍微有风吹草东便无法入眠。要想提高睡眠质量，还得从生活细节和良好作息做起。专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线。就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘。二是温度。室内温度保持在22℃最理想。冬天以19℃为适宜。三是空气。室内空气应保持清新。四是饮食。睡前不要吃过多的食物。五是环境。卧室内应保持安静。并且，一定要保持良好的作息习惯：早睡早起，坚持锻炼，补充营养。最后一点忠告：远离电子设备。别再让手机和电脑偷走自己宝贵的睡眠时间。熬夜，表面上不累，但你的身体已经宣布投降了。

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