心脏康复之睡眠的重要性

睡眠时间长短及睡眠质量与心血管疾病的发病率、死亡率关系密切。睡眠康复是心脏康复的重要内容。人的一生约有三分之一要在睡眠中度过，据世界卫生组织调查，世界范围内约1／3的人有睡眠质量差或者是打鼾。睡眠健康和打鼾关系到心脏健康。睡眠不足(失眠)与过多(思睡)可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脏健康。

睡眠时间长短及睡眠质量与心血管疾病的发病率、死亡率关系密切。睡眠质量和焦虑、抑郁有着双向的关系，焦虑的情绪会影响睡眠，而失眠者大多有抑郁的症状。间接导致冠心病的风险增高。

研究表明，睡眠时间的长短还有打鼾与心血管疾病的死亡率有密切关系。许多难治性高血压患者有打鼾暂停现象。其还导致白昼思睡、内分泌紊乱、炎症状态，还有反复缺氧的直接袭击。这些均增加了心脏猝死、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。每天睡眠时间和打鼾时间少于4小时或超过10小时，其全因死亡率增加1.5至2倍。

在很多人心脏病发作，甚至威胁生命的发作，是在睡眠的时候。许多人在夜里两点或者三点左右发病，因为在这个时候人的身体血液循环比较慢，易出现血流不畅、血栓等症状。有统计显示，我国心脏猝死中，30％猝死于午夜到早晨6时；全球每天有多人发生与睡眠呼吸暂停相关的夜间死亡。研究表明，心脏猝死、高血压均与睡眠时间长短相关联。因此我们需要保持一个良好的作息习惯。

下面告诉大家几个帮助睡眠的小方法。

1.刺激控制疗法:刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向(睡意)之间相互作用的行为干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，重建睡眠一觉醒生物节律。刺激控制疗法可作为独立的干预措施应用。

具体内容:

(1)只有在有睡意时才上床;

(2)如果卧床20min不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉;

(3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等;

(4)不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间;

(5)日间避免小睡。

2.认知行为疗法认知疗法常与刺激控制疗法和睡眠限制疗法联合使用。认知行为疗法的基本内容:

(1)保持合理的睡眠期望;

(2)不要把所有的问题都归咎于失眠;

(3)保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡);

(4)不要过分