心脏病的注意事项！！！

心脏病的注意事项！！！

建议大家注意事项可包括：

控制体重研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病得病率增加1倍。

戒烟烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下落）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液活动异常和血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要缘由。

戒酒美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄取能下降心肌的收缩能力。对得了心脏病的人来讲，酗酒不但会加重心脏的负担，乃至会致使心律失常，并影响脂肪代谢，增进动脉硬化的构成。

改良生活环境污染严重及噪音强度较大的地方，可能引发心脏病。因此改良居住环境，扩大绿化面积，下降噪音，避免各种污染。

避免拥堵避免到人员拥堵的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引发急性加重。因此要注意避免到人员拥堵的地方去，尤其是在感冒流行季节，以避免遭到感染。

公道饮食应有公道的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“3低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。

适当运动积极参加适当的体育运动。保持经常性适当的运动，有益于增强心脏功能，增进身体正常的代谢，特别对增进脂肪代谢，避免动脉粥样硬化的产生有重要作用。对心脏病患者来讲，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器性能，避免血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐渐增加，以不引发症状为原则。

规律生活养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

提示1：多食素很多人认为我们人类是食肉动物，由于我们基本上每天吃肉。但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物。大家一定觉得奇怪，那末无妨看一下食草动物和食肉动物的比较。食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格)食肉动物食草动物肢体：有爪无爪的手或蹄牙齿：锋利平钝肠：短长饮水方式：舔饮降体温方式：喘气（无汗腺）出汗（有汗腺）获得维生素方式：本身制造从食品中得到1比较就一目了然了——人类不像食肉动物而更像食草动物。虽然在长时间适应自然的进程中，人类逐步成为杂食动物，但食草动物的基本特性一直没有明显变化而保存至今。但是在近年来，经济的发展使人类的食谱产生了很大的变化，尤其是人们开始阔别素食和谷类食品，摄取过量的肉类。与人类进化历史相比，这类变化太快了，以致与“食草”为特点的人类基因和生理功能没法适应以肉类食品为主的环境。这类不适应终究致使产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病。流行病学研究证明，“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。最典型的例子是瑙鲁。瑙鲁原来是一个贫困的小岛，60年代末发现了稀有矿产，这个国家一夜之间就变成了世界上最富有的国家。没想到几年以后，瑙鲁出现了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50岁以上的人群70％得了糖尿病，成为世界之最，政府和人民为此付出了沉重的代价。经济发展为不健康的生活方式提供了物资可能。因此，我们必须明确一点，心血管病流行虽然不能说是经济发展的必定结果，但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚。如被西方国家视为垃圾的西式快餐，富含高热量、高饱和脂肪酸，现在却在我国广泛流行，赢得了很多孩子的青睐，久而久之，将严重影响健康。我们应当更多地效仿先人，多吃植物性食品（包括谷类淀粉、蔬菜和水果），少吃动物性食品（鱼类除外），特别要少吃含饱和脂肪和胆固醇多的食品，阔别麦当劳、肯德基类“不健康”食品。

健康饮食标准表（健康饮食应符合以下要求）1．逐日胆固醇的摄取量不超过毫克。2．脂肪的摄取不超过总热量的30％。3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。4．多食富含维生素C的食品，如水果、新鲜蔬菜、植物油。5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食品，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。7．饮食有规律，不可过饥或过饱。8．适当摄取纤维素食品（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。

提示2：适合运动心脏病发的重要缘由还有一个是缺少运动。在同一环境里生活的人，常常坐着不动的，患冠心病比常常活动者高出2倍。运动对心脏有甚么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改良心肌的供氧状态，改良血液中脂质代谢。运动还有助于改良心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。另外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，避免血凝太高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：体育锻炼表1．漫步：漫步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩大，具有增强心功能，下降血压，预防冠心病的效果。对参加运动时会引发心绞痛的人来讲，可以改良病情。每次漫步可坚持20分钟至1小时，逐日1～2次，或逐日走～0米。身体状态允许者可适当提高步行速度。2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，没必要强求。3．太极拳：对高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，没必要联贯进行。体育锻炼注意事项：1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。2．运动量应从小到大，时间从短到长，按部就班。3．进餐与运动最少间隔1小时以上。4．运动最适合的温度是4℃－30℃。5．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就诊。另外，有一点要提示大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易致使心律失常，可能出现室颤，引发猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，致使急性冠脉综合症的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。

提示3：心态平和情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。不管对甚么年纪的人来讲，不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是，这些变化有时会致使致死性的心律失常，引发心脏骤停。大喜大怒都是忌讳的。中医学认为，暴喜伤心，心气散漫，会出现一系列心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。严重者则会出现冷汗不止，四肢不温，脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒则气逆，气的运行受阻。气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，气滞血瘀的结局是不通，不通则痛。大怒致使的一系列反应，类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。因而可知，保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭。要常常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。老年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、字画，以此陶冶性情。

提示4：坚持服药还要提示大家的是，医院，平时就要坚持服药。只有常服药，才是控制病情的最好手段。许多冠心病人身边都备有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的还舍不得吃，都要等到心绞痛发作了才吃，有的自认为自己还没到需服药的程度。这其实是一个用药的误区。麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物，只有常服才能改良心血管性能，逆转心脏肥厚，保护心脏功能，下降心绞痛的发生率。