企鹅君感冒后跑步,结果hellip

作者：鲸鱼君

原武汉协和医师

最近企鹅君被深圳酷热的天气和公司爽爽滴空调给反复折腾，终于在一次侧卧沙发床之后，由于体位不对又没有爬起来重睡，宣告感冒鸟。

对于坚持每天跑个5千米的壮年企鹅来说，这点小病算个毛线咧。于是乎，企鹅君继续锻炼，却木有想到今天跑步回来正用着那条陪了自己3年的又黄又骚的汗巾用无比妖娆的姿势擦汗滴时候，被鲸鱼君一顿痛骂：“尼玛，感冒了还跑步，你想死啊！”“你可系公司的奠基石，家庭滴顶梁柱，你要死了，我们咋活啊！*******”

企鹅君蒙了，有芥末严重吗？！随着鲸鱼君随便就举出了身边的几个病例后，企鹅君感觉到了森森滴凉意，为了让大家也晓得这个阔怕的原因，我们决定今天让鲸鱼君给大家做个小小科普，感冒了，到底能不能跑步？

首先我们要搞清楚，啥是感冒

感冒，是一种自愈性疾病。普通感冒，西医称为“上呼吸感染”（上感），中医称伤风，多数感冒由病毒引起，少数由细菌引起，细菌可直接感染或继发于病毒感染之后。

感冒后剧烈运动，易诱发心肌炎

感冒后，如再从事剧烈活动，机体疲劳情况下导致免疫力降低，感冒病毒更容易乘虚而入，如果侵犯心肌，容易引起急性心肌炎甚至导致心源性猝死。

导致上感的多种病毒同时都可引起心肌炎，病毒性心肌炎患者临床表现取决于病变的广泛程度和部位，轻者可无症状，重者可出现心力衰竭、心源性休克和猝死。很多患者发病前1～3周有上呼吸道或肠道感染史，表现为发热、全身酸痛、咽痛、倦怠、恶心、呕吐、腹泻等症状，然后出现心悸、胸闷、胸痛或心前区隐痛、头晕、呼吸困难、水肿；极少数患者出现心力衰竭或心源性休克。

根据国外权威期刊新英格兰杂志的分析，四十岁以下成年人不明原因死亡中，约有百分之二十的原因是急性心肌炎。而病毒性感染是急性心肌炎一个重要的致病原因。发生急性心肌炎后有百分之五至二十的病患会变成慢性心脏衰竭。

所以，即使是小小的感冒，年轻人也不可以仗著身体底子好，而轻忽了潜藏的危险。谨记，导致感冒的各种病毒一直生存在人体内，没有药物可以直接杀死病毒，唯一方法就是依靠人体免疫系统。所以，感冒后一定要注意休息，可吃一些抗病毒的中成药，多吃鱼等易消化的高蛋白食物和维生素丰富的蔬菜水果等，保障身体的免疫力才是王道。

那么，感冒后是不是绝对禁止运动呢？其实不然，轻度感冒时可以进行温和的运动，但不能做剧烈运动，另外注意运动量最好不要超过平时的一半，不能让身体感觉到疲劳，关于判断感冒的轻重，除了咨询医生外，也可以借鉴参照美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆总结出来的“脖子法则”-----如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，则说明你的感冒比较轻，可以进行适量的慢跑、快走；一旦出现发烧、胸闷、四肢无力等全身症状，则说明你的感冒比较重，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头痛伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。

我们再谈谈如何避免运动中发生猝死？

1、要了解自己是否有心血管“隐疾”。运动猝死的案例中，大部分是有“隐疾”的，平时毫无异常，但在剧烈运动时诱发。如何明确？一般我们会建议做运动心电图检查和心脏彩超等。

2、常见的心电图检查分为普通心电图检查、动态心电图检查和运动心电图检查三种。普通心电图检查只能记录在检查瞬间心脏的状况，有些人在心绞痛后去做普通心电图检查，结果都可能提示是正常的。做运动心电图检查则不然，通过逐步加大运动量来观察心脏功能，随着运动负荷增加，心肌耗氧量增加，一些潜在的心血管问题就可能被发现。

3、除了心电图，还应该查查心脏彩超。如有异常，则需要做进一步针对性的检查，并定期体检。平时保持良好的生活习惯，如多喝水，戒烟酒，晚餐清淡，合理的运动习惯等。

4、另外，还要注意，运动时不要等到口渴才喝水，一定要及时补充水分，以防脱水和电解质紊乱。运动时出汗会使得体内钠、钾流失过多，这样可能导致电解质紊乱，严重时会诱发心律失常，增加心血管意外发生的概率。

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