高温天气运动不当或可致死,知道这些能救命

天灾人祸

往往不知道哪个先来

发生这样的事，实在是太突然了

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据报道，6月5日晚间，一男子在深圳市福田区某羽毛球馆运动后，出现身体严重不适，经众人施救及抢救后，仍没能挽救其生命。

视频：陈文才；剪辑、编辑：钱艺

而在深圳夏季高温闷热的天气条件下

类似的事件早已屡见不鲜

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年7月，一男子在深圳大运中心运动时突然倒地不起，经抢救无效死亡；

年5月，在深圳湾公园，一名37岁的男子在进行15公里的长跑后晕厥倒地，医生赶到现场时其大汗淋漓，四肢厥冷，被诊断为“热射病”，并收入ICU治疗；

同年5月，在深圳龙岗河一名青年男子在跑步时晕倒，后经抢救无效死亡。

由此可见

上述种种不幸绝非偶然

高温天气与运动猝死之间

必然存在内在关联

WHO和国际心脏病学会定义：

运动猝死为有或无症状的运动员或体育锻炼者在运动中或运动后24h内意外死亡。随着我国全民健身运动的蓬勃开展，日常进行体育运动的人群日益增多，对其进行科学合理指导，规避相关运动风险意义重大。

进入新世纪以来，国家体育总局为调查我国运动猝死规律，收集了~年23个省(市)的例运动猝死案例，发现有以下规律：

（1）男性运动猝死人数明显高于女性（约9：1）；

（2）运动猝死多见于年龄≤30岁和＞50岁的人群，以大、中学的学生（47.6%）和离退休人员（17.5%）为主；

（3）运动猝死易发的项目主要为跑步、足球、篮球等中高强度运动，且猝死风险与运动强度和运动量呈正相关关系；

（4）大众健身人群运动猝死的发生高峰在早晨，常见于极端高温、低温和天气多变的季节；

（5）运动猝死的病因中，心源性猝死占绝大多数（约78%），包括冠状动脉粥样硬化性心脏病、肥厚性心肌病、冠状动脉先天异常、心肌炎、瓣膜性心脏病、心脏传导系统异常、特发性心肌肥厚、急性肺水肿等；其次为脑源性猝死（约17%），具体包括脑血管畸形、动脉瘤或高血压、动脉硬化致蛛网膜下腔出血或脑出血。

今日夏至

深圳已出现持续高温天气

如果身体出现下列情况

应特别警惕

警惕自己身体上这些信号01胸闷

如果近期突然出现活动后胸闷，休息后可缓解，提示可能患了冠心病。

如果以前就有胸闷的症状，近期症状加重，说明以前稳定的斑块，随时可能发展为大的破损，导致急性心梗的发生。

02心慌

不定期出现的心率加快通常是快速性心律失常的结果。多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果频繁发作，则需及时就医治疗。

03心跳过缓

若出现心脏跳动速率减慢，说明起搏细胞功能变差，严重时会引发心脏停搏。心率小于50次，血压变低，容易出现长时间的心脏停搏，导致猝死。

04晕厥

晕厥是猝死的重要前兆，多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的。出现不明原因的晕厥，需格外警惕，尽快查明原因。

05不明原因的疲乏

出现不明原因的疲劳、乏力，或伴有胸闷、水肿，应警惕猝死的发生，这种情况可能是由于心肌炎或心肌病造成的。心肌炎在年轻人中比较多见，极易引起急性心衰，应严禁重体力活动，卧床静养。

06眼前发黑和肢体麻木

脑卒中也是引起猝死的重要原因。如果出现单侧看不到东西、单侧肢体麻木、乏力，或走路不稳、轻飘，应警惕脑卒中的发生。

健康的健身爱好者

在夏季运动也应注意这些

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①尽量避免高温天气的室外运动

夏季气温高时人体各系统负荷本身较重，而过量运动会使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。尤其要尽量避免正午到下午高温期间的户外运动，高温下紫外线辐射也特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

②选择吸汗透气的运动服

深圳夏季的温、湿度都很高，运动时一定要穿吸汗透气的棉织品类运动服，以宽松款式最佳。且运动后应及时换下湿衣服，有利于身体的散热排汗。

③提前补充水分、少量多次饮水

夏天运动会使体内的水分迅速流失，运动前10-15分钟应进行适当补水；运动期间也要少量多次饮水，不要饮用过甜、过冷的饮料；运动后最好补充温的淡盐水，也可选择低糖含盐饮料或运动饮料。如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会使出汗更多，而盐分也会进一步流失，易引发痉挛、抽筋。

④合理摄入能量

运动前应注意补充体力，建议前一个小时要吃些主食或者水果，可预防摄入热量过低导致的低血糖，降低相关风险。

⑤降温需循序渐进

运动过后不可立马降温，由于此时皮肤的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢均较快，不宜受冷气、冷水刺激。正确的做法是先慢走降温，擦干身体后再用温水洗浴，才能有效减少运动伤害。

⑥莫忘防暑防紫外线

若在户外运动，还要戴上运动墨镜、太阳帽，擦防晒霜来防止紫外线的侵袭；身边常备清凉油、藿香正气水（丸）等来预防中暑。

医生还建议，高温天气下要保持充足的睡眠，使大脑得到充分的休息；在饮食上可增加一些苦味食物，如苦瓜、苦菜；且不宜长时间地吹空调和电扇，容易导致免疫力下降。

再次提醒广大健身爱好者

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在高温天气期间，运动一定要避开每天的高温时间段，量力而行，不可一味追求运动强度；并及时