跑步能让你血管年轻三十岁好处还有很多

2019-1-25 来源：本站原创浏览次数：次

跑步好处这么多

延缓血管细胞的老化

跑步能延缓血管细胞的老化。研究者表示，“在最理想的情况下，到80岁时你还可以拥有50多岁的人的心脏。”

跑步1小时延寿7小时

跑步1小时可以将寿命延长7个小时。

研究结果显示，不论跑程多长和速度多快，从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。

健脑

跑步是健脑最有效的方法之一。持续的有氧锻炼是保持大脑功能正常运转的最佳方法，跑步的健脑效果最好。

赶走巨大压力

持续开展达到出汗程度的有氧锻炼，可以有效地减轻职业倦怠感，如心理压力大和情绪疲惫等。

有利于关节健康

跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。

跑步记住几句口诀

跑步的正确姿势

·前后摆臂，不要左右晃臂

·脚跟先着地，不要脚尖先着地

·脚落地时，膝关节略微弯曲

·挺胸收腹，不要弯腰驼背

·“三吸一呼”，不要大口喘气

时间

对于初跑者，一般一次锻炼以30~40分钟为宜。

强度

·前1~3个月，每天跑~米；

·6个月后，每天跑~米；

·12~24个月，每天控制在~米左右。

跑步需要注意几点

跑步后不能立即停下来

很多人跑累了就一屁股坐地上休息，其实这很危险，会造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

跑步过后，可以走5~10分钟，使身体平缓度过不良反应。

跑步大喘气不是缺氧，是排碳

运动强度增加时，人之所以会变喘，是因为肺部中的二氧化碳浓度增加，为了排掉多余的二氧化碳，呼吸就会开始加快。所以跑步时呼吸加快的原因不是为了增加氧气量，主要是为了要排出增加的二氧化碳。

想减肥不要跑太快

跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

跑步口渴了再喝水

在跑步锻炼的时候喝过量的水，可能会引起运动性低钠血症。在比较极端的情况下，这可能会导致癫痫发作、失去意识甚至昏迷。建议跑步者在口渴时再喝水。

感冒初愈别跑步

如果正在感冒或感冒刚好不久，最好不要进行跑步运动。因为跑步会增加耗氧量，让心肺负担加重，特别是感冒患者进行运动，病毒可能会侵犯心肌，从而引发急性心肌炎。

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