收藏平安健康过国庆,八项注意应谨记

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　　十一黄金周马上到，拼假族的旅行攻略早已做好，“吃喝玩、游购娱”蓄势待发！但是我们在高兴之余，也要特别提醒大家：长途旅行中，吃喝玩乐也要劳逸结合，千万不要在轻松的假日里让疾病伤着！

　　下面我们就列举八项注意事项，希望对大家的假期生活有所帮助。

　　一、别吃太猛，小心异物卡气管

　　在与亲朋“胡吃海喝”的时候要悠着点，别让鸡骨头、花生米、瓜子壳、辣椒皮这些异物钻了空子，给气管“添堵”。

　　我们在吃饭时大笑、说话，容易导致骨头卡住气管或食道，所以进食的时候要专心，放慢速度细嚼慢咽。任何试图强行将异物吞咽或自行取出的方法，都有可能造成食道或气管穿孔，甚至可能刺破主动脉，引起致命性大出血。因此，在进食时一旦误吞了骨头，应该立即停止进食，迅医院就诊。

　　二、别总让大鱼大肉占主角

　　心脏病、高血压患者，节日期间饮食要以清淡为主，多吃蔬菜水果，切忌因兴奋贪吃油腻食物或暴饮暴食。一定要控制好血压、血脂、血糖，并注意休息，保持充足的体力，不要到拥挤的区域，并备上药品以防不时之需。

　　三、适量饮酒，节日过得才开心

　　有肝胆系统疾病的患者要忌酒，否则可能诱发急性胆囊炎或胰腺炎；有肝病史的要控制摄取高蛋白的食物，如鱼、虾等，否则有可能发生“肝昏迷”；出游要随身带些常规药，预防胃肠道疾病。还有节日期间要少饮酒，饮酒过多容易引发胃出血、急性胰腺炎等，甚至会导致重症胰腺炎或者醉酒死亡，一旦医院就诊，以免耽误治疗。

　　四、为了您的身体健康，请避免熬夜

　　长假里，免不了和久违的伙伴们相聚，吃饭、唱歌等各种消遣活动是必须的，但是为了自己和伙伴的身体健康着想，晚上的活动尽量不要安排太多太晚，有充足的睡眠，才能让我们有充足的精力来享受假期的轻松和愉悦。

　　五、久坐打麻将当心肺栓塞

　　时间久坐不动比如坐火车、打麻将、打游戏等都有引发肺栓塞的危险因素，建议久坐的人每隔一两个小时就站起来活动下四肢，间断性地换个坐姿，特别是老年人和肥胖患者要尽量避免长时间久坐不动。

　　六、穿高跟鞋逛街，别给腰找“自虐”了

　　长假期间，女性朋友们又要蹬着穿高跟鞋开启购物模式。然而穿高跟鞋在走路时，身体会前倾，背部弧度增加。无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕，这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。穿高跟鞋爬山，更属于“自虐”。

　　建议大家，对于零鞋跟的平底鞋，在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部。研究表明在需要长时间穿着行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。登山时，建议选择有软垫的登山鞋。

　　七、腰椎在旅途颠簸中悄悄受伤

　　长距离的旅行，就要面临长时间的坐着。交通工具持续震动时会对脊柱产生连续不断的冲击，加重腰疼。虽然乘坐飞机时震动会小一点，但是由于气压的变化，脊柱所受到的损伤可能会更大。因此，建议大家在路途中，最好每隔1-2小时，离开座位活动一下，舒展一下身体。在不允许离开座位的情况下，也最好每隔一段时间做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作。

　　八、出游别忘带3类必备药

　　长假出游一定别忘了带必备药（如晕车药、感冒药、抗肠道感染药等）。

　　对于一些长途旅行的人来说，可能会对异地气候不适应，很容易患感冒。建议大家出行前备好感冒药，中成药、消炎药以及西药。在感冒初期可以服用一些感冒冲剂，若到感冒中后期，建议用抗生素类，如果情况还是加重，感冒并伴有高烧，医院就诊，不可久拖，避免出现感冒引发急性心肌炎。

　　旅游在外，如果吃东西不注意或是不适应当地饮食习惯，容易引起肠胃不适或腹泻。最常见的就是因在外地吃东西不洁，导致腹泻或是急性肠胃炎，所以随身备上抗肠道感染的药物是必要的。

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编辑：萌兵

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