感冒了能不能跑步小心引起心肌炎

你的难点，就是我们解答的重点。

跑步中，总会遇到各种各样的疑难问题，不明白的就在评论区留言，石老师为你答疑解惑！

撰文/石春健编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室

感冒后能不能跑步？

拿我的一个学员举例：他之前感冒后没有休息，仍然坚持跑步，后来就在感冒后很长一段时间，跑后都有一点点胸闷，胸口老像堵了一个什么东西一样，运动之后会严重一点。

这种感冒之后仍坚持运动的做法，往往会引起心肌炎，所以我们不要带病去运动。

如果感冒这段时间舍不得休息，你面临的将是，你需要更长的恢复周期去从感冒中恢复，或者从你的其他损伤中恢复——比如这个学员面临的心肌炎，他需要的这个恢复周期就会变得更加长。

有些人感冒了，就想通过跑步去发发汗说不定感冒就好了，或者到了比赛季不小心感冒了，又舍不得弃赛，就去跑了，结果很容易造成心肌炎，这样的案例大有人在！

特别是病毒性感冒后还进行剧烈运动，病毒很容易侵害内脏器官，引发病毒性心肌炎，严重的可能会出现心律失常或心力衰竭造成猝死，危及生命。感冒了，说明你的身体免疫力下降，要注意休息。感冒吃药后，也不要剧烈运动。除了生病，身体累了有疼痛，不注意恢复与休息，并进行高负荷的剧烈运动，也是很危险的。跑后易犯困，是什么原因？

有跑友留言问：跑后易犯困，是什么原因造成的呢？

这种情况常见于跑的速度快了，或者是量大了。我自己的体会，当我早上跑舒适的有氧心率，左右心率的时候，跑完整个早晨都是神清气爽，就像没有跑过步一样。

但当我把心率提高到左右，虽然这个心率距离我的全马比赛心率还差10左右，但跑后上午的心率会比以往的安静心率要高，有疲劳感。

因此，当跑步的强度或者是量大了之后，我们的新陈代谢会有一部分用于修复和恢复，安静心率会比平时高，同时神经疲劳恢复慢，出现犯困的现象。

因此，如果你经常出现这样的现象，建议你降低速度，或者是调低心率，控制好量；健身跑爱好者周中一次45-60分钟左右，而耐力爱好者一次60-70分钟左右，按照轻松舒适的体感跑。

为什么降速跑，反而更累了？当你速度下降以后，你以前没有习惯于这个速度，所以跑慢速时，你可能用到了之前并没有动员过的肌肉，或者你肌肉的发力方式会改变，所以有人慢跑会觉得更累，这是其一。第二，你的技术上要去注意，慢跑，你把速度降了，跑步的频率不能降。比如你以前跑步频，当你降速后，跑成了步频，习惯于腿部发力迈步子，步幅还是那么大，跑步就会很累。因为你没办法借助到身体向前的惯性，你就会觉得很累。所以，从快跑降速下来以后，频率不能降，跑步还是要靠技术去跑；通常降速后跑得更累的人，还是因为他在跑步发力上更多地用的是腿。欢迎继续提问：跑步问题，你问我答，欢迎大家在评论区留言。被抽中留言，石老师将会以视频的形式来回答你。更多关于跑步干货的精彩内容，请