健康天气太热,外出锻炼都有哪些禁忌

这几天，福建正迎来首波高温

市民外出锻炼时，都有哪些禁忌？

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运动员或体育爱好者在参加运动时，突发非创伤性意外死亡，称之为“运动性猝死”。运动性猝死看似突然，但多数与患者潜在的心脑血管问题有关。

运动性猝死可以分为心源性和脑源性，以心源性猝死最为多见，约占90%。心源性猝死最常见的病因包括冠心病、主动脉畸形、先天性心脏病等。这些心脏疾病本身就存在，运动过后心脏负荷增加，这些病变的部位就开始出现问题，到了心脏再也无法承受时就会导致死亡。

如果患有心脏冠状动脉狭窄、冠心病、高血压、糖尿病，或患有慢性支气管炎等慢性疾病以及心肾功能不好的人，不应该参与太多剧烈运动。上述这些人，如果体能储备不够，运动超出心脏负荷，很容易猝死。

”7类人运动要格外注意

1.既往有心脏病的患者。

2.感冒未愈者。感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒后1~3周内若出现心悸、胸闷胸痛、呼吸困难、浮肿或晕厥等情况，一定要去看心内科。

3.高血压或心律不齐的人。超负荷运动容易导致血压急升和心律失常。

4.糖尿病人。超负荷运动容易诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。

5.肥胖者。肥胖人士部分伴有代谢障碍。

6.未经系统训练和平时体质较差的人群。过大运动量容易加重心脏负担，引发意外。

7.年纪过大的老人。

运动过程中要远离危险，一定要做好以下几点：

1.定期进行体格检查，彻底排查潜在疾病威胁。

2.运动前充分热身，适应激烈竞争环境，运动中适量补充水分、能量和电解质，保持身体正常的生理机能。

3.运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不能立即停下来休息，要缓步走一走，平稳一下情绪和身体机能，并适量补充一些淡盐水，不能马上洗澡、吹风或吹空调等，以免给心脏、脾肾造成负担，引发猝死悲剧。

4.科学训练，防患未然。如果有疲劳、酒后、熬夜的情况，最好不要进行剧烈运动。

当意外突然降临时

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可你一定要知道！

来源：综合海峡都市报、人民日报、工人日报

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