小度科普感冒后能否跑步运动

也许你过了个假春节，但有可能你是真胖了，恢复工作状态后，信誓旦旦要开启运动之旅，但是现在季节正处于交替阶段，一不小就容易患上感冒哦。

很多人认为在感冒后运动可以排毒，利于免疫能力的提升，但也有另一种说法——感冒后运动，会增加患病毒性心肌炎的风险，甚至有猝死的可能。

那么谁是谁非，感冒之后是否能运动呢?

如果是单次运动，比如短暂的激烈运动，不会抑制免疫力，时间与强度适中反而可以激发免疫力；而较长时间的激烈运动，适应性免疫力会下降。

但是小度还是建议大家感冒尽量不运动或少运动，因为感冒和心肌炎，看上去完全没有关联，但其实感冒的病原微生物如病毒有时会侵犯体内器官。如果侵入心脏，损害心肌，则有可能引起心肌炎，一般症状为心悸、呼吸困难、胸闷、胸痛，严重者会出现晕厥或者心源性休克；有些患者亦可有类似心绞痛的表现，甚至猝死。

不仅如此，感冒病毒还会侵入其他器官，引发其他疾病，如侵入肺部则有可能引起肺炎，侵入肠胃则可引起腹泻。这种演变取决于两个因素：一是致病微生物毒力较强，二是与体质较差、机体抵抗力下降有关。所以感冒后如果剧烈运动会加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至导致心源性猝死。

对于一些热衷于健身的人来说，有时实在不想因为感冒而放弃日常的健身活动，你可以根据美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆总结出来的“脖子法则”来进行合理安排运动。

什么是“脖子法则”？如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，则说明你的感冒比较轻，可以进行适量的慢跑、快走；一旦出现发烧、胸闷、四肢无力等全身症状，则说明你的感冒比较重，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头痛伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。

如果你的症状都表现在脖子以上，比如说打喷嚏、喉咙痒、鼻塞之类，那么适当地做些运动是极好的。但是，一定要跟随自己身体的感觉，一旦感冒伴随有恶心、呕吐等症状，应立刻停止所有的运动。

步行和慢跑等温和的有氧运动可以缓解感冒带来的不适，选择感冒时的运动方式关键在于空气是否流通，温和的有氧运动相对有效，并且要避免大力度的重量练习。

步行：20分钟的步行不仅能达到一定的健身效果，还能缓解感冒症状，让你康复得更快。如果你有鼻塞的症状，走路会刺激你进行深呼吸，帮助打开这些呼吸通道。

慢跑：如果你平常就有慢跑的习惯，即使现在有轻微的头疼感冒，也可以继续。跑步是最天然的抗菌药和减充血剂，能让人在感冒的时候依旧保持头脑清醒，但由于身体机能已经在高速运转抵抗病毒，这时候可以适当地减少慢跑的路程。

此外，在家打扫卫生的同时，放一些自己喜欢的音乐，随音乐摆动，也是很好的运动方式。不过需要注意的是，感冒期间进行高强度的运动可能会带来负面效果，特别不适合进行长跑、举重、健身房力量训练、集体活动等。

最后小度总结下，如果没有发烧、症状较轻（只体现在颈部以上，如鼻塞等），可以进行温和的运动，但也不能做剧烈运动。如果，症状严重并伴有发烧，则必须停止所有运动，以休息为主。

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