护心三字经 阔别心脏病

护心三字经 阔别心脏病

据统计，我国心血管病现得病人数为2.9亿，每一年约有万人死于心血管病，平均每10秒就有1人死于心血管疾病，居各种疾病之首，成为威逼人类健康的“第一杀手”。虽然年龄、家族遗传病史等危险因素难以改变，但在日常生活中学会自我管理，建立良好的健康的生活方式，对心脏病防治，至关重要。

少油腻，多果蔬

少食煎炸食品及含高胆固醇食品的虾、肝、蛋黄等。提倡每周最少吃2次鱼，避免冠心病。坚持每天进食一定数量的水果及新鲜蔬菜，适当多食杏仁等坚果，可防治心律紊乱，养护心肌，少产生冠心病及心源性猝死等。

忌餍饫，控盐量

三餐进食过饱，胃壁扩大，会使肺内压力升高，致使心脏缺血，容易引发导致性的心肌梗死。严格控制食盐的用量，逐日摄盐量限于6克之内，少食盐腌制食品。低盐饮食，有助于防治高血压。

戒吸烟，限饮酒

香烟在燃烧时，可以产生大量的一氧化碳，当一氧化碳吸入体内后，可以致使全身血管收缩，并可与血液中的血红蛋白结合，使其输送氧气的功能下落，造成心肌缺血缺氧，对心脏不利。而酒、浓茶、咖啡等兴奋刺激性饮料，可使血压升高，神经系统的兴奋性增强，致使心率加快，乃至引发心律紊乱，从而加重心脏负担。

常运动，控体重

常常进行适当的运动，有益于增强心脏功能，增进身体正常的代谢，特别对增进脂肪代谢，避免动脉粥样硬化有重要作用。但也要避免过于剧烈的活动，活动量应逐渐增加。控制体重对心脏也有积极意义，资料显示，体重增加10％，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％。

避拥堵，远噪音

避免到人多拥堵的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引发急性加重。同时注意改良生活环境，阔别噪音，避免各种污染。

调情志，安睡眠

调情志，安睡眠

慢性忧郁或延续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加重心肌缺血少氧，使心肌梗死率上升。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏的自我保护措施。

多留意，防意外

对心脑血管疾病患者来讲，头脑里一定要多些防范意识，应急动作、大笑、情绪激动、突然降温等，都有可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”，引发意外事件。因此，凡事都要“慢半拍”，不管工作、文娱，都要实事求是。外出前检查一下急救药物是不是随身携带等。医院体检，及时掌握自己的身体状态。

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