如何以正确的方式跳好广场舞

如何以正确的方式跳好广场舞

广场舞是中老年非常流行的健身方式，跳广场舞可以促进身心健康，使人充满活力，

但是跳广场舞也有一些注意事项，如运动时间不宜过长，否则反而会对身体产生不利的影响。

问题

跳什么舞？什么时候跳？

未来城拍摄：

选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。一般宜从简单动作做起，

不要急于求成，只要“动”起来就会有健身的效果。

中老年人最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是秋冬季节，须待雾退之后再开始跳舞为好。下午以4～6时为佳，

晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。

若将公园、树林等处作为练习场所，更要避开夜间以及清晨日出之前等时段，“闻鸡起舞”不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，使氧气减少，不利于健康。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。

睡前两小时内不要进行剧烈运动，尤其是中老年人，因上床时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳，降低睡眠质量。

与其他运动形式一样，并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞，中老年人凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧)，或慢性病急性发作期间，都要暂停活动。

血压和心脏情况不太好的中老年人，也要在活动强度以及时间上做好选择与安排，以免意外发生。

同时，深秋、冬天运动容易流汗，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。

根据天气预报携带必要的雨具，以免跳舞后淋雨而患上感冒。

跳广场舞时我们需要准备什么？

跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。

衣裤要选择能吸汗的全棉服饰，并尽量宽松些，以确保四肢气血流通。

鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋或特定舞蹈鞋为佳，不要穿硬皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，防止扭脚。

长房时代城拍摄：

高鑫麓城拍摄：

年10月24日

长沙米拉文化、米拉音乐教育







































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