健康运动篇二伏天玩运动,请你选佛系

北京中科白殿疯眞棒 http://m.39.net/pf/a_5112735.html

年8月3日

星期一

今日天气

当夏天真正到来的时候，你是否才真正意识到保持完美体型有多重要，但是你又能抵制奶茶，可乐，冰淇淋，甜点的诱惑吗？很多人的答案是no，而提到运动、减肥，很多人都是在抱怨太累、没时间......

不过对很多健身者来说，炎炎热浪也不能阻止他们的脚步！都说冬练三九，夏练三伏，那么问题来了，对于高温天气运动，大家常常意见相左。

???高温运动出汗多燃脂多！

?高温运动易脱水，不宜训练！

真相到底如何？

高温天气想运动

怎样做才安全又燃脂呢？

一起康康吧～

一、高温环境下运动的不适感

不适表现一：热痉挛

高温天气运动水分大量流失，水盐代谢平衡失调，使血液循环发生障碍，加上肌肉乳酸堆积，很容易出现尿量减少、脉搏加快、肌肉痉挛等“热痉挛”症状。

缓解方式：

停止运动，换到凉爽通风处，小口多次饮水或运动饮料，并按摩不适部位。

不适表现二：热疲劳

湿热天气空气湿度大，通风不佳，高强度运动会使电解质流失过多，易出现头晕、呕吐、身体动作不协调、血压下降甚至晕倒等“热疲劳”症状哦。

缓解方式：

换到阴凉处，补水或运动饮料，24小时内多休息不运动，一周之内不要在高温下运动。

不适表现三：中暑

高温时候运动，我们体内体温调节速度赶不上体温变化速度，就很容易引起发热、头晕、恶心，或意识模糊等中暑症状了。

缓解方式：

到凉快通风的地方休息，补充水分，用冰袋或冰凉的水瓶（可用毛巾包裹）放在腹股沟、腋下或颈部，辅助降温。

不适表现四：猝死

夏季气温高，湿度大，人体新陈代谢显著加快，心脏负荷加重，心率加快，如果再加上不注重防晒和长时间高温运动，都会增加意外事件的发生率，轻则会出现头晕、恶心、心慌、肌肉痉挛等中暑症状，严重的则会出现昏迷、热射病、心源性猝死等危急状况。

缓解方式：

运动者要遵守锻炼的科学原则，防止过度锻炼和过度紧张，运动前进行充分的准备活动，运动后进行整理活动，减少心律失常的出现，并且要加强教学和锻炼比赛的现场医务监督。

猝死的悲剧接二连三的传来让我们痛心不已，尤其是炎热的夏季，跑步突然晕倒、猝死的事件越来越多，让我们一起来看看如何规避潜在的健康风险？

二、规避潜在的健康风险

1、运动前排查风险。定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。

2、运动前充分热身。运动前热身，能让尽可能多的血液流向心、肺和肌肉，提高心、肺的代谢能力，以保证在进入运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。

3、运动量不宜过大。长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。

4、多补充水分。建议炎热天气在跑步前1-2小时应饮水-毫升，跑步前体内水份越充分，脱水发生风险也就越低。建议每跑5公里，饮用～毫升水。

5、感冒、发烧时不宜运动。感冒、发烧会导致机体的免疫能力下降，病毒就易于入侵，如果入侵心肌细胞，会造成病毒性心肌炎。

6、运动中如感到不适别硬撑。在运动过程中一旦出现明显的气喘、胸闷、胸痛等症状，应立刻减缓或中止运动，千万不要硬撑。

7、跑步后不要立刻停步。跑步结束时不要立刻停下来，最好能步行10～20分钟，同时做深呼吸，给身体缓冲时间。另外，运动结束后不要马上洗澡、吹风或吹空调等。

8、拒绝高强度运动。正常情况下，可用心率来衡量运动负荷。如果在运动过程当中一直保持甚至超过人体可以承受的最大心率时，心肌供血量会下降，就很有可能会出现心慌、胸闷、气急或胸痛不适等症状，甚至可能会诱发猝死。

三、避免跑步中意外的发生

当身体出现以下六种信号时，需高度警惕猝死的发生。

1、近期出现或加重的胸闷

如果近期突然出现活动后胸闷，休息后可缓解，提示可能患了冠心病。如果以前就有胸闷的症状，近期症状加重，提示可能发生了急性心肌梗死。

2、心跳过缓

如果心率小于50次/分，血压降低，则容易出现长时间的心脏停搏，进而导致猝死。

3、晕厥

晕厥是猝死的重要前兆。多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的。晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，但如果不能恢复，便会造成猝死。

4、不明原因的疲乏

出现不明原因的疲劳、乏力，或伴有胸闷、水肿，应警惕猝死的发生，这种情况可能是由于心肌炎或心肌病造成的。

5、眼前发黑和肢体麻木

脑卒中也是引起猝死的重要原因。如果出现单侧肢体麻木、乏力、口齿不清等症状应警惕脑卒中的发生。

6、心慌

不定期出现的心率加快通常是快速性心律失常的结果。多数心律失常的危险性较小，不会诱发猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。

四、炎热夏季运动打开的正确方式

1、室外运动选择清晨或傍晚

夏季在室外进行有氧运动，时间要选在清晨或傍晚，同时选择阴凉又通风的场地，避开阳光暴晒，避免环境温度过高而影响运动效果。但当环境温度超过35℃时，最好停止运动，防止出现中暑等意外情况。

2、运动强度适当降低

夏季温度上升，运动时体力消耗会更大些，可以适当减小运动量和运动强度，比如跑步降低配速，力量训练减少组数等，寻找合适的运动强度。

3、保持心率正常

夏季室外运动可以佩戴吸汗的头带或棒球帽，如果出现头晕目眩或心跳突然过快等心率失常情况，要立即停止运动，换到凉爽处休息，并适当补水。

4、补充充足水分

饮水对于维持体温稳定、加速脂肪燃烧有很大帮助，所以运动前后和运动间隙都要记得补充水分哦。如果出汗量巨大，可以选择喝些淡盐水，如用1.5升矿泉水+半汤勺盐自制盐水，也可以直接饮用运动饮料。

5、充分休息必不可少

夏季运动更要注意充分休息，如延长运动间隙，每周的休息时间也可以从1-3天增加至2-4天，给肌肉及身体调节系统充分的恢复时间，这样运动时燃脂效果才会更好。

安全提醒

跑步虽好，但不要过度，喜欢是放肆，而爱就是克制！为了健康和安全，适当“认怂”。因为，我们不仅要好好跑步，更要安全跑步，能够跑得长久比跑得快更有意义！

每日一学

在炎热的夏季，防暑降温药品如风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

早安心语

运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师，健身是对生命的投资，运动是对健康的保险，生命在运动中延续，健康在锻炼中加固！

不忘初心积德明善

修正身心格物致知

留下你指间的温度

让太阳拥抱你

记得这是一个有温

度的