运动猝死其实是能预防的,这些信号需警惕

每到秋冬，天气变化大，猝死的案例频频发生。今天小编就来跟大家谈谈冬天运动不当的伤害，以及意外发生要如何急救吧！

深夜运动到底行不行？

小编身边很多小伙伴，平时上班忙没空运动，所以选择下了班去跑跑步活动身体。

其实，深夜气温低，心血管的收缩和舒张幅度大，因此血压变化较大。加上秋冬气温变化多端，一不小心没注意保暖，人体的血压、心率会加快，提高血液浓稠度，特别容易引起心血管疾病发作。

有些老年人习惯凌晨四五点外出运动，其实这个时间身体血压最高，加上外界气温较低，即便穿再多再暖和，对心血管仍然有所不利。

那要怎么选择运动时间呢？运动时间不宜太早或太晚，尽量选择一天最温暖的时段，并注意衣物保暖，避免从事过度激烈性运动。

猝死有前兆？

大冬天如果非要从事运动，需要特别注意身体状况。若运动前未做好热身，运动负荷过高、运动时间过长或有其他心血管疾病，都容易引发运动猝死。

事实上，运动猝死的案例一直未停过。

杭州一家健身房里，32岁的女子在跑步机上跑不到2分钟，再也起不来了。

荆州马拉松一位50岁的跑者，在距离半马终点米处倒地，送医途中告别人世。

而心源性猝死就是运动猝死最主要的原因，心源性主要是因心血管疾病而发病，像是冠心病、心肌炎、急性心肌缺血等等。

根据数据显示，每年心源性猝死的发生率在百万分之1.2到1.5，当中97%为男性。

在我国，30岁以下和50岁以上的人群是最容易发生运动猝死的两大人群。而跑步、足球、篮球这类激烈运动，最容易发生猝死。

猝死前，身体其实已经在释放信号了。当身体出现以下这些信号，可得警惕了。

1.频繁的心跳过快

2.经常出现不明原因的疲劳乏力

3.晕厥持续几秒钟后，不能自行恢复

4.近期突然出现频繁胸闷，且症状变严重

5.出现剧烈头痛，或与平时不同的头痛

6.突然感到一侧面部或手脚麻木

7.突然身体软弱无力或活动不灵

8.突然出现眼前一片黑

9.出现吐字不清或口角歪斜、流口水

10.突然头部眩晕，走路不稳

11.突发性出汗

12.憋气、口唇发紫、血氧下降

13.重度的血压升高

这些表现中有些看起来虽不严重，但如果恰好这段时间内极度疲惫，又有这些症状出现，就要及时就医诊断。

掌握黄金时间，救人来得及

若不幸发生心脏停止后，最重要的工作就是“抢救”，如果抢救顺利，是可挽回一条生命的。从心跳停止那一刻算起，每个一分钟，患者的存活率就会下降7%-10%。

心脏停止抢救的黄金时间是倒下后4分钟之内，通过CPR和AED(自动体外除颤器)急救，并立刻拨打求助。

CPR可让患者维持正常状态时30%的血流，避免身体缺氧。而AED(自动体外除颤器)可自动判断特定的心率不整，给予去颤电击，用来急救濒临猝死的病患。

急救第一步：先识别和启动急救

第一时间判断患者有无意识，并立即求助周围人的帮助寻找AED(自动体外除颤器)和呼叫。判断患者心跳和呼吸情况，若完全没有呼吸或几乎没有呼吸，则需要马上进行心肺复苏。

急救第二步：胸外按压30次

以按压手势用上半身重量垂直向下压，施力点集中在掌根部位，下压深度5至6公分，按摩速度每分钟-下。每次按压后必须放松使患者胸部回弹至原本厚度，但掌根不离开胸部。

急救第三步：人工呼吸2次

捏住患者鼻子，用嘴包住患者的嘴，快速将气体吹入。

持续重复第二步和第三步，直到患者恢复心跳自主呼吸和脉搏，并有反应。或顺利取得AED(自动体外除颤器)，交替使用AED与压胸按摩直到医护人员赶到。

只要把握黄金急救时间并实施恰当的急救，就有机会挽回一条生命。

我们都知道，健康是1，其余都是0这个道理。健康不外乎日常的身体保养、情绪稳定与适当饮食与运动。高强度的运动并不适合每个人，运动前衡量自己身体状况，量力而为就可以了。

提醒大家，冬天气温变化大，身体无论出现什么症状，都应重视并及时就医。我们不知道意外和明天哪个会先来，能做的除了加强日常健康安全和预防，也可以考虑通过保险配置转移风险，确保未来生活不受影响。