感冒后跑步这是拿生命在开玩笑

前不久，成都知名跑者韩冰在乘坐K2公交靠近红牌西站时倒下，经现场抢救后无效死亡。一时间这条消息传遍了跑友圈。

成都商报对此进行了报道。韩冰的马拉松成绩还算不错，一般就是3个半小时左右，有时候还参加公里的比赛。

韩冰平常身体很好，出事后无论跑友还是其家人都感觉非常意外。“我们完全没有想到，简直无法想象。”韩冰姐姐说。

出事的跑者韩冰

后来医生说他死于感冒引起的急性心肌炎。

“弟弟出事应该还是他没有重视，就认为自己身体好。”韩冰姐姐的话也是跑客们的共识，“作为健身教练，他应该是知道感冒不适合大运动量活动，还是自己不重视造成的”。

这是一条跑者们应该足够重视的消息，因为感冒跑步的危害性被严重低估。下面就跟跑友们谈谈感冒与跑步的那些事（建议从头看到尾）。

跑步出点汗，感冒就好了？

很多人认为感冒就是需要散热排汗，而跑步是能达到排汗的一种运动，于是，有人就认为，跑步后发发汗有助于感冒康复。人们往往误以为发烧就是病，只要把体温降下去，病自然就好了。怎么降温呢？很自然大家就会想到，尽快出一身汗。其实不是出汗了，感冒好了，而是感冒好了，才出汗。

告诉你原因：当你感冒发烧时，身体升温对抗病毒，当免疫系统最终获胜，身体就会马上把温度降下来，而身体降温的方法就是出汗。

跑步治感冒是极其错误的想法

因为感冒后，体内的免疫系统就会奋起同入侵之敌进行“战斗”，因此出现体温升高等症状，而此时人体新陈代谢的速度也非常快。如果再跑步，就会使体内产热进一步增加，体温更加升高，代谢更加旺盛，导致机体过度消耗，从而进一步削弱人体抵抗力。

为什么感冒跑步会引发急性心肌炎？

感冒后，人体新陈代谢速度加快，如再从事比较剧烈的活动，就会使人体内热量增加，代谢更快，能量消耗过多。与此同时，感冒后人的抵抗力大大降低，感冒病毒更容易乘虚而入，如果侵犯心肌，就会加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至导致心源性猝死。

急性心肌炎一旦发病后果很严重，引发的猝死每年都会发生，原因之一是心脏跳动突然增快，心脏无法承受，很容易造成死亡。长期运动的人群更容易出现这种情况。

那什么是心肌炎？

流感病毒感染、细菌感染、自身免疫性疾病、肿瘤化疗都有可能引发心肌炎，心肌炎的发生以青壮年发病较多。对于感染性原因引起的心肌炎，起初先有原发感染的表现，如发热、咽痛、咳嗽、呕吐、腹泻、肌肉酸痛等，大多在1～3周后出现心肌炎的症状。这些症状包括：心悸、晕厥、呼吸困难、胸闷、胸痛症状等。

病毒性感冒与病毒性心肌炎的关系可以说是密不可分。引起感冒的许多病毒，如流感病毒、腺病毒、柯萨奇病毒、Echo病毒等同样会引起心肌炎。这些病毒本身会攻击人体的上呼吸道，也同样会攻击心肌细胞。而且人体免疫的代谢物——细胞因子对我们的心肌细胞也有损害。研究表明，病毒感染后仍持续紧张、过度劳累、从事重体力劳动与剧烈运动，易发生病毒性心肌炎。

心肌炎目前还没有特异的治疗方法。主要是强调应卧床休息，以减轻心脏负担和组织损伤。大多数患者经过适当治疗后痊愈，不遗留任何症状。

感冒时最好不要跑步

因此，对于跑者而言，感冒时最好不要跑步，即使感冒后期，症状减轻，人感觉轻松不少，此时也不宜跑步，因为此时症状虽消失，但机体抵抗力仍然比较弱，一定要待感冒痊愈后过几天再跑步为好。

如果你经常跑友而又不想减少跑量，那么可以根据“脖子测试法”（neckcheck）来确定是否要去跑步。

什么是“脖子法则”？如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，则说明你的感冒比较轻，可以进行适量的慢跑、快走。

一旦出现发烧、胸闷、四肢无力等全身症状，则说明你的感冒比较重，就应该停止跑步，好好休息。需要提醒的是，如果头痛伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再跑步了。

虽然轻度感冒时可以适量跑步，但谨记只能进行慢跑，不能做间歇跑等强大心脏刺激的跑步。对于平时有跑步习惯的人来说，感冒后的跑量要减半。

感冒不单单是着凉那么简单

“小心着凉，别感冒了”，“冬天出门穿少了，回来就感冒了”，“晚上没有盖好被子，早上起床感冒了”，“跑完步赶紧换掉湿衣服，以防感冒”这样的观点广为流传，因为无论是在西方还是东方，根深蒂固的观点都是寒冷和感冒密切相关。但事实上，大量科学研究发现感冒可不单单是着凉那么简单。

所谓感冒，很多人认为就是打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、喉咙难受、严重时会发烧这些表现。但这些只是症状而已，实际上有两类疾病能引发上述的症状：普通感冒和流行性感冒。

病毒，而非受凉，是引发普通感冒的直接原因。有数据统计表明，各种不同的感冒病毒可高达种，免疫系统在每次面对不同病毒侵害时，难免疏漏防范。通常情况下有5类典型病毒会引发感冒症状，也就是说你被病毒感染了，你就患感冒了。

流行性感冒，也即流感，是由流感病毒引起的。流感的初期症状和一般感冒极为相似，往往被大众误认为是同一种疾病。但是流感症状会发展得比普通感冒重，发烧之类的自不必说，如果治疗不当，是可以致命的。

一项研究显示：无论是呆在4摄氏度的室内，还是泡在32摄氏度的热水中，在接种了病毒以后，染上感冒的概率都是一样的，因此他们认为在低温下并不会影响身体对病毒感染的抵御能力。所以说：受凉是不会增加感冒风险的，不论你穿的像只熊猫躲在室内，还是全裸在冰天雪地翻滚，都一样。

为什么受凉后的确更容易感冒？

既然寒冷不是感冒的直接原因，那么为什么我们的确感觉受凉后会促进感冒的发生呢？

因为低温环境下，人们会更多地集中在室内，通风条件也很差，让病毒更容易传播。另外，冬天比夏天要相对干燥一些，而很多感冒病毒在干燥的环境下生存得更久。

英国卡迪夫大学（CardiffUniversity）研究认为，体表温度的降低会导致鼻黏膜中的毛细血管收缩，随后血管供血量减少，免疫细胞数量也会下降，进入鼻腔的病毒会有更大的概率感染细胞。此外，相当一部分人即使被病毒感染，也不会出现任何症状，他们自己也不知道已经得了感冒。

总结起来，虽然低温不是感冒的直接原因，但是却可以降低人的免疫力，让那些已经感染病毒却没有明显症状的人病情加重。换句话说，各种感冒病毒总是长存于人间，只是到了低温的季节才会让重症状患者多起来。

经常跑步并不会降低感冒发生概率

毫无疑问，跑步增强体质，提高我们的抵抗力，但通过跑步不会降低得感冒的风险。

因为感冒病毒的感染力十分惊人，只要有1个病毒颗粒进入鼻腔，你就中招了。根据研究，只要病毒颗粒成功进入鼻腔，有95%的成年人会被感染。

那为什么自己以前体质弱，经常感冒，经过一段时间跑步，体质增强后感冒就发生少了呢？这是因为机体适应环境能力提高，很多无症状的感冒并没有被察觉，或者是体质的增强让你感冒后机体恢复得更快。

大家不要以为只有得病了才会有症状，也不要以为有症状了才算得病。比如感冒病毒感染时就不一定引发症状，而大多数的慢性疾病，如高血压、糖尿病、癌症、冠心病在早期几乎都没有症状。

感冒时为什么会打喷嚏，鼻塞和发热？

不论是一般感冒，还是流行性感冒，都会出现打喷嚏、流鼻水、鼻塞等的症状。也正是因为有这些症状，所以我们才会觉得自己感冒了。

打喷嚏是因为免疫系统会分泌大量的白细胞用于消灭病毒，通过分泌鼻涕和引发喷嚏，把病毒冲出体外。这一系列动作造成了鼻塞和流涕等的症状。

如果情况更严重一点，免疫系统的做法是，让身体觉得冷，身体的自然反应是通过颤抖提升温度。所以你发烧时，会觉得很冷，但是体温却不断攀升。这个情况会持续到免疫系统生产出足以抵御这次感染的白细胞为止。当免疫系统找到了适用的白细胞，此时淋巴结会开始充血，让你有喉咙肿痛的感觉。

所以，你感冒时出现的大部分症状，都是免疫系统在消灭病毒造成的，而非病毒本身造成了这些症状。

跑者们如何防止感冒？

我们知道了感冒的根本原因是病毒，那么只要不接触到病毒，那么自然就不会得感冒了。而要不接触到病毒，最关键的部分就是注意卫生，特别是注意洗手，因为感冒病毒是可以从口、鼻和眼睛入侵的。

如果你感冒了，注意室内通风，否则你等于一直呆在病毒屋子里，对自己对别人都没好处。注意锻炼和休息，虽然这不会降低你患感冒的风险，但会让你得感冒后的可以比较好的恢复。

跑完步尽快换掉湿透的衣服，这样不一定是预防感冒，至少让你感觉更舒服些。如果感觉到自己好像快要发病时，使应给予自己充足的休息时间，不要让自己疲劳过度。