7个瑜伽动作,缓解坐骨神经痛

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　　日常工作生活，坐的时间越来越长，部分人会感到放射性发麻、无力等症状，这就是坐骨神经痛。

　　坐骨神经痛发病年龄常40岁左右最多见，坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。

　　今天小编给大家推荐7个瑜伽动作，可以有效缓解坐骨神经痛，每天坚持五分钟，让你一天浑身舒畅!

1、棍仗式

·坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地

·脊柱延展，深呼吸，保持1分钟

2、蝗虫式变体

·俯卧，双手在身体两侧。吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上。

·双腿抬高绷脚背，双腿开合交替。重复5次，做3组。

3、桥式

·仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖。拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置，保持1分钟，换边。

4、半鸽子式

·右腿向前，小腿和膝盖着地，脚回勾。身体往前折叠延展，保持1分钟，换边。

5、仰卧腿上提

·仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌。双手拉瑜伽带向下，保持1分钟，换边。

6、蛇式

·俯卧，双手在肩膀下方撑地，吸气抬起头、胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟。

7、坐立扭转

·坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧。弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧。

·扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地，保持1分钟，换边。

在家可以经常练习这些动作

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在舒缓的瑜伽动作里

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