疲劳别大意,谨防成疾病

许多癌症患者发病前二三年都处于极大的压力下倍感疲劳，而身心疲劳是亚健康的表现之一。亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态，他们正在走向“疾病”。而从疲劳到疾病，一般会经历以下五个阶段：

第一阶段：头昏气短

偶尔熬夜加班、白天工作量过大、长时间对着电脑工作或玩手机，会导致血流缓慢，让人头昏眼花、憋闷气短、无精打采等。此时抵抗力短暂下降，可能出现口腔溃疡、感冒、喉咙痛等症状，但及时休息就能恢复。

第二阶段：身体沉重

身体感觉沉甸甸的，行动迟缓，步态沉重，站立不稳。此时，血液中的氧气与血糖浓度持续下降，造成全身组织器官缺氧，可能出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血、胃肠功能紊乱、脱发、情绪低落等现象。

第三阶段：精疲力竭

在这种情况下，会感觉吃不下睡不着,有些人会在短时间内暴瘦；皮肤颜色变得晦暗，甚至人到中年还长痘；腰背部僵硬，颈肩部剧痛；出现严重的睡眠问题，整夜辗转难眠；情绪焦躁、易怒。

第四阶段：小病不断

如果过劳状态持续半年到一年，欠身体的债就开始慢慢还不上了。此时，颈肩腰背痛愈发严重，口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘等经久难愈，甚至影响正常生活和工作。精神上可能出现轻度焦虑、抑郁表现，睡眠问题更加堪忧。

第五阶段：疾病缠身

长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫功能就会逐渐减弱，身体的自我修复能力下降，此时疾病可能就会找上门来，轻则患上多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎等，重则患上糖尿病、心脑血管病、肿瘤。

消除疲劳,我们可以从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行综合调理。

每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟。如果短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等，可以促进体内一种快速供能物质的合成，为人体注入能量。

抗疲劳关键在于规律作息，尽量不熬夜，保证充足的睡眠，每天按时起床，周末也最好能坚持。如果熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天最好还在同一时间起床。此外，建议养成午休的习惯，但时间不要超过半小时。

在饮食上,要多补铁。缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。远离“垃圾食品”，摄入过多饱和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都可能会让你觉得很累。

另外，要多喝点水。即使是轻微脱水，也会导致血液黏稠，降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，导致疲劳。

在心态上，要放下焦虑，不要过于追求完美。有些人总喜欢把事情往坏处想，这种焦虑会让人身心疲惫。力求完美的人往往也活得很累，要让自己认识到，不是所有事都必须达到完美。而不切实际的目标也会让人身心俱疲，制定目标最好切合实际情况。

end

吕志连

主任中医师

从事中医内、妇科临床50余年，擅长疑难杂症及常见的胃炎、心律失常、肝胆病、肝硬化与腹水、肿瘤、中风后遗症、胃结石、痤疮、久咳不愈、慢性泄泻、不孕不育、妇人经带胎产等疾病。曾研制治疗肝硬化腹水的有效方剂“二参泽术汤”，获年浙江省人民政府科技进步二等奖，同时获教育厅科技进步一等奖和年中国高校科技二等奖。其他获省、厅科技成果奖3项。发表学术论文多篇，出版《中医药外治百病千方》《中医治愈奇病集成》《中华实用气功》等中医药著作十几部。

坐诊时间

一门诊：周六下午

-