2023武汉马拉松4月16日鸣枪阳康

中国银行武汉马拉松

将于4月16日07:30鸣枪开跑

我们相信每一位选手

都有坚持不懈的精神和挑战自我的勇气

但我们更要坚信

“人生也不止一场马拉松”

要充分准备、量力而行

做好自身安全的第一负责人

不少跑者表示，在经历“阳过”、“阳康”之后，出现乏力、脑雾、全身不适等“长新冠”（longCOVID-19）症状，担心因为心肌炎不敢恢复跑步...

为此，我们邀医院运动医学科方禹舜医生、康复医学科专家兼资深跑友许德龙医生，为大家提供了一些“阳康”后跑友参赛注意事项及温馨提示。

Q1

“阳康”后哪类人群适合参加马拉松项目？

运动医学科的方禹舜医生表明，新冠肺炎对人运动能力的影响主要是心肺功能，大多数轻症患者受影响较小。而能否参加马拉松要视自身恢复情况而定，若恢复时间较短，则不适合参加马拉松这样的高强度运动；在康复两到三个月后，可以从轻量运动开始慢慢恢复。建议赛前进行心电图、心脏彩超、心肺运动试验等医学评估，听取医生建议。

Q2

“阳康”后恢复运动要注意哪些事项？

在备战训练的过程中，方医生建议跑者结合自身情况制定梯度计划，循序渐进，量力而行，根据自身心率和承受能力设定目标，不能一味追求跑步距离。尤其是参加马拉松这样心肺长时间高负荷的运动，方医生建议，用减年龄乘0.67的方式来测定最大心率，按照最大心率60%-70%的有氧心率运动，避免过于剧烈的运动引起其他隐性疾病。

对于不同类型的长跑比赛，康复医学科的许德龙医生，从一个选手和医生的视角，提出了较为具体的备战建议：最后一个月要进行规律性训练，每周3次以上的跑步，每次30分钟以上，慢慢调整到最佳的跑步节奏和状态。参加半马和全马的选手，一定要在赛前进行一到两次长距离的拉练，半马要15公里以上，全马建议30公里以上。这样在没有压力的情况下既可以熟悉自己身体的状态，也能对自己的成绩有个大致的判断，在比赛时能够量力而行。

Q3

比赛当天有哪些注意事项？

“任何一个小细节，放大到42.公里的马拉松赛场，都可能出现大问题。”许德龙医生强调，比赛时，最好选择一双熟悉的袜子、跑鞋。此外，提前1小时吃高能量的早餐，赛中少量多次饮水、补充盐丸也可以预防岔气和脱水。如果出现关节或者肌肉疼痛的症状，可以先减速观察，若疼痛无法缓解，应及时寻求赛道旁医务人员的帮助。最后，许医生还特别提醒：赛后拍照不建议跳起来摆POSE，这样很容易大腿或臀部抽筋。

每个选手都是自己健康的第一责任人，切不可做出超出自己能力范围外的剧烈运动。参赛选手在参赛过程中一定要量力而行，一旦发现胸闷、气喘、心慌、心悸等症状，应立即停止比赛，第一时间报告赛道志愿者和医务人员。

有以下身体状况者不宜参赛

02勤洗手通风对于消毒室内空气十分重要，而且容易忽略。每天至少保证早、晚两次各半小时的通风换气，能大大降低空气中的病毒数量。03多喝水冰箱的环境适合病毒生存，需要定期对冰箱进行清洁消毒。方法是断电后取出冰箱里的东西，用含氯消毒液溶液擦拭冰箱里面的犄角旮旯，冰箱里拿出的东西可以一起擦拭。04保持空气流通通风对于消毒室内空气十分重要，而且容易忽略。每天至少保证早、晚两次各半小时的通风换气，能大大降低空气中的病毒数量。01比赛日前两周以内患过感冒，不建议参赛。02患有感染性疾病未痊愈者，或痊愈后不满30天者，不建议参赛。03新冠病毒感染“阳康”后仍伴有明显的胸闷、气短及明显的体能下降者不建议参赛；日常运动后出现呼吸困难、心慌、心悸、气喘等，不建议参赛。04新冠病毒感染“阳康”两个月后心电图仍显示具有潜在风险的心律失常（如频发性、多源性室性早搏、R-on-T室性早搏等），不建议参赛。“阳康”两个月后心脏彩超仍显示有明显的心功能下降及心脏结构变化的选手不建议参赛。最后

组委会再次提醒所有参赛选手

要高度重视身体健康

在赛前充分评估自身状况

谨慎选择是否参赛

赛中量力而行，确保安全

有任何不适合运动的疾病或症状

切勿强行参赛！