解密哑铃推胸的好处是什么用它锻炼胸大肌是

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导语：今天让我们来进行一项运动的探讨，这项运动的名字就叫做哑铃推胸。我相信，这项运动对于很多练胸者都不会太陌生吧？本期让我们一起探讨如下问题：什么是哑铃推胸？哑铃推胸具有哪些好处？以哑铃推胸锻炼胸肌是否科学？让我们解密：哑铃推胸的好处是什么？用它锻炼胸大肌是否科学？

01什么是哑铃推胸？

（一）了解推胸运动

推胸运动是一种通过从内向外、从下向上推动的力量训练，这种训练的原理在于通过胸部发力，从而练出适当的胸肌。当我们在进行这项运动的时候，我们的手肘从一个折叠的状态，慢慢地舒展开，最后完全打开。

（二）哑铃推胸运动和杠铃推胸的区别

不管是哑铃推胸，还是杠铃推胸，都属于推胸运动。哑铃和杠铃都是一种器械，可以应用于力量训练当中，当我们在进行哑铃推胸或者是杠铃推胸的时候，分别需要选择适当的重量来进行。

有的朋友说，哑铃其实就是小版的杠铃，实际上这两种器械还具有本质上的区别。首先，当我们使用杠铃的时候，可以把杠铃固定起来进行锻炼。但是，如果你选择了哑铃，我们的运动的轨迹是自由的，也就是说这种运动对于运动者的肌肉记忆有很高的要求。

当我们在进行杠铃推胸时，胸部得到锻炼的范围更广泛，而且也能锻炼到中缝。但是，当我们在进行哑铃推胸时，我们的胸部肌肉就会得到更加集中的锻炼。

至于新手应该如何去选择，要看他们自己的爱好与需求了。我在刚开始锻炼胸部的时候，一般都是选择一个比较轻的杠铃，把杠铃固定好，来进行推胸运动。到了后期，我会增加杠铃的重量，并且同时进行哑铃推胸。

（三）哑铃推胸的进行方式

我们需要仰卧，手握哑铃，以胸部肌肉推起哑铃。在运动中应该始终牢记三点：一、胸部肌肉发力；二、掌握呼吸；三、始终让哑铃保持在胸部微微偏下的位置，而且每一次举起后的位置相同。

02哑铃推胸具有哪些好处？

（一）增加胸大肌的含量

哑铃推胸运动是增加胸围最好的方式，可以在最短的时间内帮助我们的胸围得到一定的提高。以前我的胸围是82cm，现在已经提升到了84.5cm，全凭借着我持之不断地进行胸部的肌肉锻炼，以哑铃推胸锻炼自己的胸部。

（二）提高对于心脏的防护能力

哑铃推胸可以帮助我们的胸部提升肌肉的含量，坚持进行下来，可以提高对于心脏的防护能力。因为，肌肉可以帮助我们起到防护器官的作用。胸肌可以帮助我们保护心脏。

03以哑铃推胸锻炼胸肌是否科学？

说了这么多，我相信你们对于哑铃推胸有了很多的了解。但是，我们还不知道这项运动到底是否科学。很多人担心这项运动会影响到心脏健康，还会诱发心肌炎。实际上，我们并不用担心这一点。只要我们的运动力度合适，就不会影响到自己的身体健康。

结语：有关哑铃推胸的知识点，说到这里就结束了。哑铃推胸的好处是什么？用它锻炼胸大肌是否科学？本期我已经给你们答案了。哑铃推胸是一项很好的运动，这项运动对于绝大多数的健身者来说，都是科学的锻炼方式，只要注重锻炼时的方式方法、运动的力度就可以了。

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