,这是一份全年最实用的养生月历,

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今天是年的最后一天，0点之后就将迈入年。

送你一份年最实用的养生月历。希望在新的一年里我们每个人都能提早做好防范，远离疾病，为健康做一份长期规划。

1月

学会个性化进补

每年农历的立冬至立春，是人们进补的最佳时期。但进补一定要有的放矢。一般四类人需要进补：阴虚者、阳虚者、血虚者、气虚者。

阴虚：阴虚体质者具有如夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手足心热、妇女白带增多等体征。此类人宜“低温养生”。

1、少穿一件衣，能降低你的体温；此外，居室中空调应该温度低一点，冬天室温一般不超过24℃，以可穿一件毛衣为宜。冷水浴与冬泳也有助于低温养生。

2.吃饭吃个七八分饱，其实就是低温养生的一种表现形式。另外还可以选择凉性食物，有助于身体气息平衡、去除燥热，比如：水鸭、鱼虾等，藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，都可以起到滋阴润肺的作用。在食物的做法上也可以“低温”，多选择蒸煮的方式避免煎炸烧烤等。

阳虚：阳虚冬天怕冷者，进补宜选择具有补肾阳作用且温而不燥的助阳之品。可选用鹿茸片、参茸片、参茸补膏等；也可选用鹿茸血片或粉片，每次0.5克，隔水炖服。除服滋补药外，还可吃些狗肉、羊肉、牛骨髓等具有补气助阳，增加防寒作用的食物，这些都是补阳上品，在冬季里可经常食用。①

血虚：血虚不足常有头昏眼花、手脚寒凉者，平时可常吃补血养血的食物，如菠菜、黑豆、胡萝卜、金针菜、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等；水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。同时也可结合中药进行药补，常用的补血中药有当归、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等，例如四物鸡汤。

气虚：气虚不足常体倦无力、动则气喘者，可选用有健脾益肺，静心安神作用的人参、红参、生晒参等。方法：将参切碎，红参在火上烘软后切片，每日3-4克，放入小瓷碗内，加入半碗水，少量糖，隔水蒸炖，每天服1-2次。也可适量饮些豆浆、牛奶；还可炖红枣、桂圆、蹄膀、精肉等服食。

2月

过年吃喝别贪嘴

二月正值农历新年春节，人们外出旅游、走亲访友、聚餐机会增多，饮食不洁、劳累疲惫，人体免疫力直线下降，致使呼吸道、消化道疾病高发。在全家欢度春节的团圆时刻，也要随时警惕节日病来犯，有几类人尤其要注意。②

患高血压及心脑血管疾病的人，饮食要清淡。酒肉一类的美味佳肴，或过咸、甜的食物少吃。要注意粗细搭配、荤素相宜、品种多样，保持膳食平衡。同时忌烟少酒。

糖尿病患者，控制病情与控制饮食息息相关。一定要少食、禁酒。另外，可以多食些苦瓜、蘑菇、南瓜、鸡肉、牛肉等，以补充营养。

胃病患者的饮食原则是少食多餐，即每次不要吃太多，每天可吃四五餐。避免刺激性食物，或者过热过冷的食物。注意劳逸结合，保证充足睡眠。

3月

换季小心流行病

三月份进入早春季节，气温逐渐回升，天气多变，时寒时暖，雨水逐渐增加。这一季节是呼吸道传染病的好发季节，而且春天是一个慢性病多发或加重的时节，因此防患于未然是非常重要的。②

防感冒和流感。普通感冒和流感共同的病因均源于病毒，症状以上呼吸道感染为主，同时伴有腿软无力、发热、鼻塞流涕等，个别体质较差者还可因感冒引发气管炎、肺炎、肾炎、心肌炎等病，因此不可小视感冒。

预防应适量增减衣服，体弱者少去公共场所，保持室内通风，中午时可多晒晒太阳，夜间娱乐要适度。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口，用姜末加红糖，开水冲泡晚间服用。注意气候变化，随时增减衣服，避免受凉。

平时室内定期开窗通风保持空气流通；多加强户外锻炼活动，提高抗病能力。得病后应注意休息，及时就诊治疗。养成饭前便后洗手的良好个人卫生习惯；加强免疫预防，流行季节前可对家中小孩进行相应的预防接种。

4月

春暖花开易过敏

每年的四月份，就会迎来皮肤过敏的小高峰，因为这个时候天气暖和、环境潮湿、花朵盛开、昆虫又多，对于过敏体质的人而言，尘螨、花粉、柳絮、虫子、甚至是阳光都能让你的皮肤分分钟亮起红灯，而且皮肤过敏这一症状不分年龄，无论是老人、儿童、青壮年都有可能患病。③

易过敏人群呀尽量避免油腻、高热量、高蛋白的食物，可适当补充些维生素，多食用小白菜、西红柿胡萝卜等水果蔬菜，多喝水，并注意防晒。护肤主要以保湿补水为主。敏感期不宜使用太过繁复的护肤程序。

对于容易花粉过敏的人群应尽量减少外出，少到花草树木茂盛的地方，不要随便闻花草，出门的时候最好带上抗敏药。过敏性鼻炎患者可用温水每天清洗鼻腔2-3次。一旦皮肤有瘙痒、红斑等症状，应及时就医。

5月

谨防懒洋洋的“五月病”

全国名老中医、河南医院脑病科二区主任医师马云枝指出，一进入五月，有些人莫名地会感觉到全身乏力、没有食欲，烦躁不安，做很多事情都提不起兴趣。“症状有点跟女性更年期差不多。这叫‘五月病’。”④

三招防五月病

1点揉阑门穴

要是感觉浑身没劲，没有食欲，可以点揉位于肚脐上一寸半的阑门穴。阑门穴可以说是直通脏腑的大门，如果消化不好、胃口不好，这个部位往往会特别硬，意味着这个地方需要打通。仰卧在床的时候，可以用右手中指点揉这个穴位，以感觉通畅为宜。

2喝些薄荷水

如果对做任何事情都提不起兴趣，不妨喝点薄荷水。薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效，还是平心静气的“心灵补药”，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。做事提不起精神，还可以口含西洋参来提神。各种瓜类和豆类也有健脾祛湿热的效果。

3睡好子午觉

入夏后人们的睡眠时间会变短，如果常常感觉到烦躁的话，可以适当增加休息时间，尤其要睡好“子午觉”。23时至次日1时为子时，11时至13时为午时，睡好子午觉，有利于人体阴阳平衡，各种不适也会消失。如果因为夜晚燥热睡不好，可以喝点百合莲子粥，或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤，助眠效果也很好。

6月

压力爆棚易烦躁

在中国，全年中大概没有哪个月份如六月这般，承载了太多的选择与重荷，月初时全国高考，月底时大学生毕业签工作，对于青年来说，这些在生命中起着命运转折作用的“关卡”，都赶在了六月。对于巨大的心理压力，人们轻则容易情绪低落、慵懒倦怠、抵触上班，重则引起身体反应，如厌食、头疼、睡眠困难等。

“越是有压力，越不能烦躁不安乱了阵脚。”广东省精神卫生中心主任医师张斌建议，“举重若轻”是应对这类心理烦恼的基本原则。不要把压力看得太重，青少年喜欢聚群，那不妨就约上三五好友，通过购物让心情舒畅，一起运动流汗清爽一下，或者和朋友去喝酒舒缓压力，狂野K歌释放压力等都是解压途径。⑤

如果希望晚上睡得好，最好是做一些有氧运动，年轻人可以慢跑、打球、游泳、跳绳等，老年人条件允许可以快走、爬山，因为身体一旦运动，大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素，这些激素在改善情绪和睡眠方面起到重要作用。

7月

盛夏入伏要防暑

7月7日开始，将进入所谓的“三伏天”。三伏天是农历小暑与处暑之间的一段时间，它是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来，因此如何科学地防暑降温，健康度夏成为大家最 　　本期编辑：王楠

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