腰老是痛还有腰肌劳损这4个动作能帮你
2020-9-5 来源：本站原创 浏览次数：次推荐阅读：
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腰痛的人，
肯定都很熟悉“腰肌劳损”这个词
关于腰肌劳损，小编要告诉大家一个坏消息和一个好消息：
坏消息：
大部分腰肌劳损的人，肌肉、筋膜等软组织很难恢复到最初的健康状态。
好消息：
减轻腰痛、让腰部少出问题，这是完全可以做到的
腰肌是怎么劳损的？
长期过度负重1人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。
脊柱结构失稳2脊柱决定了躯干的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。
3.长期弯腰3弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。
4.治疗不当4如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。
由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛，具体是哪种原因导致的腰痛，还需要做进一步检查才知道。
怎么防止腰肌劳损？
01
不久坐，不保持同一个姿势太久。
02
选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度）。
03
及时看医生，及时治疗，必要时可服用止痛药。
04
请专业的康复训练师按摩，也有一定缓解作用。
4个动作，缓解腰肌劳损和腰痛
动作1
图片来源：丁香医生
坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完3～5次之后换另一侧。
注意事项：腰部要伸直。
动作2
图片来源：丁香医生
趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完3～5次之后换另一只手。
注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。
动作3
图片来源：丁香医生
躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。
注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。
动作4
图片来源：丁香医生
躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完3～5次之后换另一侧。
注意事项：如果膝盖碰不到地面，不用强求，能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服，请立刻停止。
小贴士腰肌劳损是我们生活中较为常见一种疾病。主要的症状就是表现为腰疼,十分影响我们的正常生活。如果在年轻的时候不注意对腰部的保护，经常弯腰或背负重物，时间长了便可能诱发腰肌劳损，所以我们需在日常生活中注意腰部健康，医院就医。
文章结合自：丁香医生
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本期科普指导专家：浙大一院康复医学科罗轮杰
为了腰
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